1. Gerakan leg-raises
Gerakan ini akan mengenai perut bawah. Ingat gerakan mengangkat pantat no.1 diatas. Ini hampir serupa, tapi Anda melakukannya terlentang dilantai, dengan kedua kaki menapak lutut ditekuk, kedua lengan santai disisi tubuh. Kuncinya adalah MENJAGA PUNGGUNG tetap menempel dilantai. Bayangkan pantat Anda mangkuk sup dan Anda akan memiringkan mangkuk tersebut kearah perut Anda. Jadi angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan mengkontraksikan otot perut, tentu otot pantat juga berkontaksi. Konsentrasi untuk melakukan kontraksi menarik pelvis dan pantat Anda keatas, rasakan. Letakkan tangan diperut untuk memastikan dan merasakan otot perut berkontraksi. Jadi perut bawah Anda juga pasti tertekan kebawah dengan kuat, saat kedua kaki naik dan tulang ekor terangkat dari tanah. INGAT JANGAN SAMPAI PUNGGUNG TERANGKAT.
How many: Lakuki.an 3 set 10-20 repetisi.
mr.apk download free vn games for Android
ReplyDeleteFor me, the game is not available on any Android phone. I will download the game on the official Google Play store. I want to try youtube mp3 out other versions and