Trik Hilangkan Perut Buncit dengan Plank
SukaSPORT – Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa bikin otot-otot inti tubuh kamu kencang. Salah satunya yang terpenting adalah menghilangkan perut buncit dengan melakukan plank.
Manfaat lainnya gerakan ini adalah dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Saking banyak manfaatnya, Kali ini SukaSPORT hanya akan membahas beberapa trik olahraga mengecilkan perut yang membantu kamu membentuk perut sixpack dengan gerakan plank.
Seperti dilansir dari laman Hello Sehat, berikut gerakan dan cara melakukan plank yang dapat membentuk otot perut dan pastinya membakar banyak kalori tubuh. Mari disimak dulu artikelnya.
1. Plank out
Gerakan ini disebut dengan Plank Out, menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit kamu. Caranya mudah, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.
Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Setelahnya, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8-10 kali.
2. Rolling Plank
Gerakan kedua adalah Rolling Plank. Begini caranya, berbaring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyangga berat tubuh dan jemari kaki tegak menapak lantai.
Jaga otot perut tetap kencang dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan Anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas.
Kini posisi kamu seharusnya menjadi plank menyamping. Cepat-cepat kembali ke posisi awal dan ulangi langkah kedua untuk sisi sebaliknya — tumpu berat badan di lengan kanan dan putar lengan ke arah belakang. Ini terhitung 1 putaran. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10-12 putaran, bergantian sisi.
3. Twist Plank
Posisi ini dimulai dalam posisi plank tinggi, lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar. Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.
Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil langsung melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan bergantian kaki. Gerakan ini juga ampuh menghilangkan lemak di perut kamu.
4. Single Arm Plank
Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai kamu menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh dalam garis lurus dari atas kepala kamu ke tumit.
Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan kamu. Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri). Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.
5. Opposite Arm & Leg Raise Plank
Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai kamu menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh kamu dalam garis lurus dari atas kepala kamu ke tumit.
Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan memanjang sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang bersamaan, ulurkan tangan kiri hingga benar teregang di atas bahu.
Tahan posisi ini beberapa detik.Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.
Baca Juga: Cara Membakar Lemak dalam 35 Menit
6. Side Plank Crunch
Berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu kiri; jari tangan kanan tempatkan di belakang kepala. Biarkan kaki kanan “istirahat” tepat di depan kaki kiri.
Bagi yang mau mengencangkan perut bisa dengan gerakan ini. Dorong lengan kanan ke dalam tubuh sehingga membentuk garis diagonal dari kepala sampai tumit.
“Gulung” tubuh ke bawah sambil tetap menjaga otot perut kencang, sehingga siku kanan bertemu siku kiri. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali; kemudian ganti sisi, dan ulangi. Gerakan ini dijamin akan melangsingkan perut buncit kamu.
7. Dolphin Plank
Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai kamu mendukung seluruh berat badan kamu hanya di jari- jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh dalam garis lurus dari atas kepala kamu ke tumit.
Angkat pinggul kamu ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang. Kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali gerakan plank ini untukuntuk
• ini adalah salah satu contoh dari saya
No comments:
Post a Comment