Senja'KU Cocok buat story di WA kalian liat dulu baru coment

Gerakan dasaar karate

   Karate (空 手 道) adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni bela diri karate dibawa masuk ke Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini pertama kali disebut “Tote” yang berarti seperti “Tangan China”. Waktu karate masuk ke Jepang

1.Kuda-kuda (dachi): adalah salah satu gerakan Dasar yang sangat penting, karena Kuda-kuda merupakan tumpuan dari semua gerakan. Berikut ini adalah macam-macam kuda-kuda yang di pelajari dalam Karate.

• Hachiji-Dachi : Kuda-kuda Dasar ( Kaki Dibuka selebar bahu )
• Zen-Kutsu-Dachi : Kuda-kuda berat depan
• Ko-Kutsu-Dachi : Kuda-kuda berat belakang
• Hangetsu-Dachi : Kuda-kuda berat tengah ( dalam Kata Hangetsu )
• Heisoku-Dachi : Kuda-kuda berat tengah tatapi kedua kaki rapat ( dalam Kata Unsu )
• Neko-Ashi-Dachi : Kuda-kuda berat belakang ( dalam Kata Unsu )
• Sanshin-Dachi : Kuda-kuda berat tengah
• Sochin-Dachi : Kuda-kuda berat tengah ( dalam Kata Sochin )

seperti pada gambar berikut:

2.Pukulan (Zuki) adalah gerakan yang tak kalah pentingnya dengan Kuda-kuda, karena pukulan sangat kita perlukan untuk menyerang lawan selain Geri atau tendangan. Berikut ini macam-macam pukulan ( Zuki ) dalam Karate.

• Oi-Zuki-Chudan : Pukulan ke arah Perut atau ulu hati
• Oi-Zuki-Jodan : Pukulan ke arah kepala
• Kisame-Zuki : Pukulan ke arah kepala tetapi kaki tidak melangkah
• Gyaku-Zuki : Pukulan ke arah perut tetapi kaki tidak melangkah
• Ura-Zuki : Pukulan yang bentuknya seperti Soto-Ude-Uke
• Morote-Zuki : Pukulan dan dorongan
• Agi-Zuki : Pukulan dengan tangan bagian dalam dan bentuknya seperti Agi-Uke
• Choku-Zuki : Pukulan kearah perut dengan Kuda-kudaHachiji-Dachi
• Kage-Zuki : Pukulan kesamping exs pada Kata Tekki Shodan
• Tate-Zuki : Pukulan yang bentuknya seperti Uchi-Ude-Uke
• Yama-Zuki : Pukulan menggunung / Pukulan ganda dengan kedua tangan
• Morote-Hisame-Zuki : Pukulan dengan kedua tangan
• Tetsui-Uchi : Tangan palu
• Uraken-Uchi : Pukulan menyamping
• Haishu-Uchi : Tangan pedang
• Haito-Uchi : Tangan pedang
• Empi : Sikutan
• Shuto-Uchi : Tangan pedang
• Tate-Shuto : Tangan pedang

seperti pada gambar berikut:

3.Tendangan (Geri): Dalam menyerang lawan selain dengan Pukulan ( Zuki ) dalam Karate bisa juga dengan mengunakan tendangan ( Geri ) dengan macam dan bentuk yang beragam sesuai dengan kebutuhan dan situasi yang dihadapi. Pada umumnya Geri digunakan pada pertarungan dengan jarak yang tidak terlalu rapat. Berikut ini adalah macam-macam Geri dalam Karate.

• Mae-Geri: Tendangan ke arah Perut atau Kepala dengan arah ke depan
• Mawashi-Geri: Tendangan dengan Kaki bagian atas
• Yoko-Geri-Kekome: Tendangan dengan Kaki bagian samping ( di sodok )
• Yoko-Geri-Keange: Tendangan dengan Kaki bagian samping ( di snap )
• Usiro-Geri: Tendangan ke belakang

Pengertian Sit Up Pada Dasar Atletik Dan Materi Penjaskes

Pengertian Sit Up Pada Dasar Atletik Dan Materi Penjaskes

Pengertian sit up yakni sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik dilakukan dengan harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada tubuh kita. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman. Banyak para laki-laki melakukan gerakan sit up dengan baik agar perut mereka terbentuk dan sehat.

Pengertian sit up memang sangat banyak diistilahkan oleh beberapa buku yang membahas mengenai olahraga atletik. Memang kita bisa membentuk tubuh dengan sit up dan juga push up. Dalam dunia olahraga, pengertian sit up banyak digunakan untuk melatih otot perut dan pinggul. Bagi kaum perempuan pengertian sit up itu sendiri  adalah melakukan gerakan yang bertumpu pada pinggul dan otot perut bertujuan untuk melatih rahim dan juga otot perut bagian bawah.

Pengertian Sit Up Pada Dasar-Dasar Olahraga Atletik
Pengertian sit up pada olahraga atletik adalah gerakan yang harus dilakukan untuk pemanasan pada olahraga atletik conthnya saja lompat jauh. Karena pada dasarnya sit up memang digunakan untuk menguatkan otot perut sehingga akan mengurangi kram perut. Banyak sekali manfaat dari sit up, diantaranya adalah menghindari penyakit osteoporosis. Memang secara keseluruhan gerakan sit up menggerakkan tulang belakang hingga kita terhindar dari penyakit tulang tersebut. Pengertian sit up pada usia remaja sangat berguna karena pada usia remaja, tulang manusia masih elastis hingga bisa dipelihara dengan baik dengan melakukan gerakan sit up.

Pengertian Sit Up Pada Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani
Saat  kita disekolah, pastinya kita mendapatkan pendidikan jasmani yang mana pendidikan jasmani tersebut berguna untuk diri kita agar selalu sehat dan memperhatikan olahraga sebagai kegiatan sehari-hari. Pengertian sit up pada pelajaran Penjakes merupakan salah satu materi yang dipelajari agar kita bisa mempraktekkan hal tersebut di rumah. Materi mengenai pengertian sit up tersebut bisa dikupas lebih banyak lagi dengan pola pemikiran kita sendiri.

• Ya ini sedikit vlog dari saya 

Leg--raises

 1. Gerakan leg-raises 

   

   Gerakan ini akan mengenai perut bawah. Ingat gerakan mengangkat pantat no.1 diatas. Ini hampir serupa, tapi Anda melakukannya terlentang dilantai, dengan kedua kaki menapak lutut ditekuk, kedua lengan santai disisi tubuh. Kuncinya adalah MENJAGA PUNGGUNG tetap menempel dilantai. Bayangkan pantat Anda mangkuk sup dan Anda akan memiringkan mangkuk tersebut kearah perut Anda. Jadi angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan mengkontraksikan otot perut, tentu otot pantat juga berkontaksi. Konsentrasi untuk melakukan kontraksi menarik pelvis dan pantat Anda keatas, rasakan. Letakkan tangan diperut untuk memastikan dan merasakan otot perut berkontraksi. Jadi perut bawah Anda juga pasti tertekan kebawah dengan kuat, saat kedua kaki naik dan tulang ekor terangkat dari tanah. INGAT JANGAN SAMPAI PUNGGUNG TERANGKAT.

How many: Lakuki.an 3 set 10-20 repetisi.

 Trik Hilangkan Perut Buncit dengan Plank

•  No Comments
• 0

SukaSPORT – Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa bikin otot-otot inti tubuh kamu kencang. Salah satunya yang terpenting adalah menghilangkan perut buncit dengan melakukan plank.

Manfaat lainnya gerakan ini adalah dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Saking banyak manfaatnya, Kali ini SukaSPORT hanya akan membahas beberapa trik olahraga mengecilkan perut yang membantu kamu membentuk perut sixpack dengan gerakan plank.

Seperti dilansir dari laman Hello Sehat, berikut gerakan dan cara melakukan plank yang dapat membentuk otot perut dan pastinya membakar banyak kalori tubuh. Mari disimak dulu artikelnya.

1. Plank out

Gerakan ini disebut dengan Plank Out, menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit kamu. Caranya mudah, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.

Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Setelahnya, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8-10 kali.

Baca Juga: 10 Latihan Fitness yang Bisa Dilakukan di Rumah

2. Rolling Plank

Gerakan kedua adalah Rolling Plank. Begini caranya, berbaring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyangga berat tubuh dan jemari kaki tegak menapak lantai.

Jaga otot perut tetap kencang dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan Anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas.

Kini posisi kamu seharusnya menjadi plank menyamping.  Cepat-cepat kembali ke posisi awal dan ulangi langkah kedua untuk sisi sebaliknya — tumpu berat badan di lengan kanan dan putar lengan ke arah belakang. Ini terhitung 1 putaran. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10-12 putaran, bergantian sisi.

3. Twist Plank

Posisi ini dimulai dalam posisi plank tinggi, lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar. Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.

Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil langsung melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan bergantian kaki. Gerakan ini juga ampuh menghilangkan lemak di perut kamu.

4. Single Arm Plank

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai kamu menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh dalam garis lurus dari atas kepala kamu ke tumit.

Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan kamu. Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri). Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

5. Opposite Arm & Leg Raise Plank

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai kamu menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh kamu dalam garis lurus dari atas kepala kamu ke tumit.

Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan memanjang sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang bersamaan, ulurkan tangan kiri hingga benar teregang di atas bahu.

Tahan posisi ini beberapa detik.Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

Baca Juga: Cara Membakar Lemak dalam 35 Menit

6. Side Plank Crunch

Berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu kiri; jari tangan kanan tempatkan di belakang kepala. Biarkan kaki kanan “istirahat” tepat di depan kaki kiri.

Bagi yang mau mengencangkan perut bisa dengan gerakan ini. Dorong lengan kanan ke dalam tubuh sehingga membentuk garis diagonal dari kepala sampai tumit.

“Gulung” tubuh ke bawah sambil tetap menjaga otot perut kencang, sehingga siku kanan bertemu siku kiri. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali; kemudian ganti sisi, dan ulangi. Gerakan ini dijamin akan melangsingkan perut buncit kamu.

7. Dolphin Plank

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai kamu mendukung seluruh berat badan kamu hanya di jari- jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh dalam garis lurus dari atas kepala kamu ke tumit.

Angkat pinggul kamu ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang. Kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali gerakan plank ini untukuntuk

•  ini adalah salah satu contoh dari saya 

• Become A Trainer
• Contact Us

Push-up yg baik dan benar

Push-up

Push-up

sekelompok siswa SMA melakukan push-up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisepmaupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1. mengubah jarak telapak tangan
2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
3. mengubah jarak antar kaki
4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain
5. mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan